sábado, 13 de julio de 2019

¡Tonifica tus glúteos desde casa!


Cada vez son más quienes deciden abandonar los gimnasios para iniciar rutinas de entrenamiento en sus casas, lejos del bullicio y sin contratiempos de transporte o tráfico.

Sin embargo, esta tendencia enfrenta a varios obstáculos: necesidad de adquirir máquinas y herramientas para realizar ejercicios, ausencia de guía de rutinas y motivación.

En este artículo, se presentarán algunos ejercicios para tonificar los glúteos en casa que no requieren de instrumentos especiales, y consejos para mantenerte en disciplina.

Ejercicios de tonificación

Antes de comenzar, es necesario puntualizar que cada quien debe adaptar los ejercicios a su capacidad. La resistencia varía entre una persona principiante a otra acostumbrada a entrenar.

Sentadillas

Consiste en mantener una posición erguida y, apoyado en las piernas, bajar tanto como sea posible, regresar y repetir.

Se sugiere realizar en circuitos de cuatro series de entre ocho a 10 repeticiones e intervalos de un minuto de descanso.

Para aumentar la resistencia puede hacerse con las piernas separadas y emplear en uso de mancuernas ligeras o medias.

Zancadas estáticas

Una variable de las zancadas tradicionales. En este caso, tras cada paso se debe regresar a la posición de inicio sin avanzar.

Como resultado, puede focalizarse por turnos en cada pierna de ocho y 10 repeticiones y no requiere descanso entre series.

Elevaciones

Es el único de esta lista que requiere de una herramienta: un pequeño banco. Se trata de situarse frente al mismo y usarlo como peldaño para subir y bajar con cada pierna (efecto de escalera).

Si tienes escaleras en casa también puedes aplicarlas cuidando la postura durante el trayecto; lo importante es que eleves las piernas correctamente para pisar firme, un giro al esfuerzo regular.

Puede recomendarse como complemento en el día tras día, al caminar, subir al auto o metro, entre otras oportunidades clásicas de la rutina de trabajo y reuniones sociales con familiares y amigos.

Puente de hombros

Debes acostarte apoyado en los pies y levantar la cadera tanto como puedas. Es importante que para que mantengas los hombros, concentrando toda la fuerza en glúteos.

Para quienes tengan mayor resistencia pueden hacer una de una mancuerda sobre su abdomen para emplear un esfuerzo más intenso al tratar de elevar esta zona.

Patadas

Se trata de apoyarte en cuatro puntos –ejemplo: el marco de una puerta– y levantar una pierna por vez lo más alto como puedas.

Para principiantes se sugiere realizar con las piernas estiradas en la posición de inicio y flexionadas para los más adiestrados.

Consejos para no abandonar

El reto de entrenar en casa está en auto-motivarse o, en el mejor de los casos, contar con un compañero de piso, vecino o amigo con quien realizar los ejercicios.

Prepara el ambiente

Acondiciona un espacio exclusivo para entrenar, donde dispongas de tus herramientas y adapte a tus requerimientos. El objetivo es que al entrar le indique a tu subconsciente que estás en un espacio destinado a realizar ejercicio físico.

Sé consecuente con el horario

Diseñar y respetar tus propias reglas puede hacer la diferencia entre el éxito o fracaso de tu plan de entrenamiento, ya que al disponer de periodos de tiempo ajustables puedes optar por retrasarlo y finalmente no cumplir.

viernes, 12 de julio de 2019

Remedios caseros para las picaduras de arañas


Lavar el lugar de la picadura y utilizar alguna de las técnicas caseras puede hacer toda la diferencia antes de la atención médica.

¿Conoces alguna medicina casera para una picadura de araña? Si es así, quizás lo hayas oído de alguien y no estás seguro de que funcione de verdad. Si este es tu caso, aquí tienes todas las dudas sobre qué hacer en caso de picadura de araña y los principales tratamientos naturales para este incidente y saber para qué sirve la ceftriaxona.

En primer lugar, es bueno dejar claro que vamos a hablar aquí de las arañas que pueden atacar a los humanos. No estamos hablando de esas pequeñas arañas, comunes en la casa de todo el mundo, que hacen telarañas en los rincones de las casas y muebles; ya que estas son inofensivas para los humanos y no dañan la salud.

En este artículo, vamos a hablar de esas arañas que pueden ofrecer síntomas y riesgos para la salud a través de su picadura. Son los tipos a los que debes vigilar y evitar al máximo.

¿Qué hacer en caso de picadura de araña?

En primer lugar, no pierdas la calma en caso de picadura de araña. Eso solo aumentará la circulación sanguínea y esparcirá el veneno por el cuerpo. En lugar de eso, sigue las instrucciones abajo para que los riesgos disminuyan hasta que llegues al hospital más cercano.

Mira qué araña atacó. Si la mataste, llévela al hospital junto al paciente. En caso de que haya huido, no intentes capturarla, porque podría atacar de nuevo.

Lava el lugar de la picadura con agua corriente y jabón neutro para desinfectar.

Coloca una compresa de hielo sobre la picadura para que el veneno se esparza más lentamente.
Y, finalmente, ve al hospital más cercano.

Llevar a la araña, aunque esté muerta, al hospital junto con el paciente, puede ser muy importante para que los médicos identifiquen el grado de veneno y ofrezcan el tratamiento adecuado.

Qué no hacer

Hay rumores y mentiras sobre qué hacer en caso de picadura de araña. Por lo tanto, nos parece prudente mostrar también una lista de lo que no hacer en estos casos:

  • No dejes de ir a un hospital. Dependiendo de la araña, tu vida puede estar en peligro.
  • No intentes chupar el veneno del lugar de la picadura.
  • No amarres o presiones sobre la picadura, eso hace que el veneno se propague más rápido.
  • No cortes ni perfore el lugar del pinchazo, porque aumenta las posibilidades de inflamación e infección.
  • No le des comida a la víctima. Los alimentos pueden contribuir a acelerar el metabolismo, haciendo que el veneno se esparza más rápido en el organismo. Sólo ofrece mucha agua.
  • No hagas torniquetes.

Tratamientos y técnicas caseras

Hay algunas opciones caseras súper eficientes cuando se trata de suavizar los síntomas de las picaduras de araña hasta que el paciente pueda ser tratado en una sala de emergencias. Revisa la lista:

  • Lava el lugar con vinagre.
  • Coloca un montón de sal sobre la picadura
  • Aplica pasta de bicarbonato de sodio
  • Frota sobre la herida la cásacara de un plátano

Estas cuatro técnicas naturales y caseras no sustituyen el viaje a una sala de emergencias, pero pueden marcar una gran diferencia. Pueden aliviar los síntomas iniciales y prevenir daños.

Lavar el lugar con vinagre

Después de la picadura, lava el lugar con agua y jabón y después aplica un poco de vinagre en la región. El vinagre es un producto natural con alta capacidad antiséptica y antiinflamatoria. Esto ayudará a prevenir irritaciones, inflamaciones e infecciones.

Pero recuerda ir a ver a un doctor justo después de la picadura. El vinagre es una técnica casera y natural para reducir el daño, pero no combatirá el veneno. Busca la sala de emergencias más cercana.

Coloca un montón de sal sobre la picadura

La sal es un producto que atrae la humedad muy fácilmente. Después de lavar el lugar de la picadura con agua y jabón, enjuágalo y coloca un montón de sal sobre la picadura. La sal sacará la humedad de la piel y, junto con ella, un poco del veneno que está más en la superficie de la picadura.

Eso no va a hacer que todo el veneno sea transferido a la sal y, de hecho, puede que no funcione en algunos casos. Pero es una acción preventiva que puede marcar la diferencia.

Aplica pasta de bicarbonato de sodio

El bicarbonato sódico tiene acción desinfectante y disminuye la irritación cutánea. Después de lavar con agua y jabón, aplica la pasta de bicarbonato de sodio sobre la zona y ve al hospital más cercano.
Receta de la pasta de bicarbonato sódico: Usa una cuchara de bicarbonato sódico para ½ cucharilla de agua limpia y filtrada. Mezcla hasta que la consistencia sea pastosa y aplica en el lugar de la picadura después de lavarla con agua y jabón.

Frota la zona afectada con cáscara de plátano

Algunas picaduras de araña causan mucha picazón además del dolor, así que frota ligeramente la parte interior de la cáscara del plátano para aliviar la picazón mientras el paciente no es tratado en un hospital. No cosas la zona de la picadura, eso podría herir y aumentar el riesgo de infección.