jueves, 7 de marzo de 2019

Ejercicios para combatir la celulitis


La celulitis se define como la acumulación de grasa y líquidos en el cuerpo, produciendo un efecto ahuecado en la piel.

Para prevenirla, se recomienda adoptar hábitos de alimentación saludable (frutas, vegetales), y gran consumo de agua.

Según datos del artículo publicado por estrella digital, también realizar ejercicios de tonificación en áreas vulnerables (glúteos, caderas, muslos) resulta efectivo como evasor.

El objetivo de este artículo es enseñarte algunos básicos que puedes realizar desde tu hogar. ¡Presta mucha atención!

Ejercicios cardiovasculares

El entrenamiento cardiovascular es una de las herramientas más afectivas para combatir la celulitis, combinando la tonificación de músculos inferiores con una correcta circulación sanguínea y linfática.
Partiendo de este principio, se pueden recomendar tres ejercicios fáciles de realizar que no requieren la utilización de instrumentos especializados (www.farmaciadelahorro.mx), solo algunos sencillos que seguramente tienes en casa.

Saltar la cuerda

Es un juego de niños, pero resulta efectivo para combatir las enfermedades coronarias y remover toxinas del cuerpo.

  1. Elige una cuerda acorde con tu estatura.
  2. Salta entre cinco y 10 minutos en intervalos, adaptados a tu condición física.
  3. Incluye en tu rutina entre dos o tres veces por semana.

Steps

Ejercicio común de rutinas para tonificar glúteos y piernas, pero también aporta beneficios típicos del correr o trotar, por se incluye en esta lista.

  1. Ubica un banco o usa las escaleras de casa.
  2. Párate sobre la plataforma con tus talones al borde.
  3. Con un movimiento suave, elévate sobre la punta de tus pies.
  4. Bajar y repite 15 veces por series.


Bicicleta acostada

Un clásico, pero este método no requiere una bicicleta estática o tradicional; y como adicional trabaja el abdomen mientras que combate dolores lumbares.

  1. Acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente levantadas.
  2. Ubica tus brazos a los costados; te servirán como puntos de equilibrio.
  3. Realizar movimientos circulares, imitando el pedaleo en bicicleta.
  4. Haz tres series de 20 repeticiones durante tus rutinas.


Ejercicios específicos

Siguiendo esta línea, la práctica de otros ejercicios de tonificación también son funcionales para complementar tu rutina contra las celulitis.

• Estocadas

Movimiento enfocado en trabajar los cuádriceps y parte posterior de la pierna. Respecto a las celulitis, favorece la piel de caderas y glúteos.

  1. Erguido posiciona tus pies, uno delante y otro detrás.
  2. Dobla la pierna delantera hasta formar un ángulo recto, apoyándote en la trasera.
  3. Sostén cinco segundos, vuelve a la posición inicial y cambia de pierna.
  4. Realiza 12 repeticiones por cada una.


• Levantamiento de glúteo

Su focalización no requiere explicación, sin embargo, es ideal para combatir la celulitis ocasionada por flacidez.

  1. Ponte boca apoyado de piernas y manos a la altura de los hombros.
  2. Eleva una pierna por vez, haciendo fuerza de empuje con el talón hacia arriba.
  3. Regresa lentamente a la posición de inicial y repite con la otra pierna.
  4. Completa 10 a 12 repeticiones.

• Abductores

El beneficio de este ejercicio es completo, y sumado a su efecto anticelulítico previene la aparición de várices.

  1. Acuéstate de costado, apoyado de tu brazo más cercano al suelo y puesto el otro para equilibrarte, y las piernas, una sobre otra.
  2. Levanta suavemente la pierna superior, sostén durante tres segundos y regresa.
  3. Haz 15 repeticiones, luego cambia de lado.

miércoles, 20 de febrero de 2019

Caminar Para Reducir La Mortalidad


En un artículo publicado en la revista British Journal of Sports Medicine del mes de abril de 2008, miembros del Departamento de Epidemiología y Salud Pública del University College (Londres), se proponen cuantificar la asociación entre caminar como actividad física y el riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad por todas las causas, en mujeres y hombres, con buen estado de salud.

El estudio, realizado mediante el método del meta-análisis, ha utilizado como bases de datos a Medline, Cochrane Database y Web of Science, hasta Mayo del 2007. Se han seleccionado los estudios epidemiológicos prospectivos realizados sobre la asociación entre caminar como actividad física y las enfermedades cardiovasculares, así como con la mortalidad debida a todo tipo de causas.

Los resultados han sido los siguientes: fueron incluidos en el meta-análisis 18 estudios prospectivos que incorporaban un total de 459.833 participantes, libres de enfermedad cardiovascular en la línea de salida del estudio, con 19.249 casos en el seguimiento. El meta-análisis de los trabajos seleccionados demostró una reducción significativa del riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y de la mortalidad por todas las causas en aquellos participantes con niveles más elevados de horas dedicadas a caminar a lo largo de la semana.

Efectos de caminar sobre la salud


Es evidente una relación dosis/respuesta (a mayor “dosis de caminar” mayor “respuesta beneficiosa para la salud”) cuando se comparan los tiempos dedicados al caminar con el riesgo de enfermedad cardiovascular y de mortalidad por todas las causas. Las conclusiones de los autores del meta-análisis son las siguientes: los resultados de los 18 estudios prospectivos sugieren que caminar de manera regular se asocia inversamente con el desarrollo de enfermedad cardiovascular (enfermedad coronaria, infarto de miocardio, angina de pecho, ictus e insuficiencia cardiaca congestiva) y de mortalidad por todas las causas, por lo que apoyan las recomendaciones genéricas actuales respecto a la actividad física: unos 30 minutos de moderada actividad física 5 o más días a la semana, o bien 20 minutos de ejercicio físico vigoroso 3 días a la semana.

Estos resultados se observan tanto en mujeres como en hombres. Si la actividad física es básicamente caminar, pueden conseguirse beneficios, aunque mínimos, caminando aproximadamente al menos 2,5 horas a la semana con un paso a ritmo moderado (3,2 - 4,6 Km/hora). Mayores beneficios pueden obtenerse si se camina a un paso vivo (más de 4,8 Km/hora). Los mecanismos a través de los cuales se producen estas relaciones beneficiosas son, en gran parte, desconocidos y deben ser objeto de futuras investigaciones.

martes, 19 de febrero de 2019

Enfermedad Celiaca O Intolerancia Al Gluten


El gluten es un compuesto de varias proteínas que se encuentra en diferentes tipos de cereales entre los que destacan el trigo, el centeno, la cebada o la avena. La intolerancia permanente al gluten, también conocida como enfermedad celíaca, es la enfermedad crónica intestinal más frecuente en España.

Afecta aproximadamente a 1 de cada 300 personas y la padecen individuos con una predisposición genética. Es frecuente que coincidan varios casos en una misma familia de Farmacia San Pablo Teléfono y existe una elevada concordancia entre gemelos. Sin embargo, no se conoce con exactitud la forma de herencia de la enfermedad celíaca y la pueden presentar individuos sin ningún antecedente familiar.

Esta enfermedad es el resultado de una reacción del sistema inmunitario contra el intestino delgado desencadenada por el gluten contenido en la dieta. Se produce una inflamación del recubrimiento interno del intestino, y las vellosidades intestinales (prolongaciones microscópicas en forma de pelo que sirven para absorber los nutrientes) disminuyen de tamaño o incluso desaparecen. Como consecuencia de ello, se produce una malaabsorción intestinal que da lugar a diarrea y déficit de nutrientes.

Cuando se presenta la intolerancia al gluten


La enfermedad celíaca puede manifestarse a cualquier edad, aunque en los niños pequeños sólo aparece una vez que se han introducido los cereales en la dieta. Por razones que se desconocen, determinados factores como el embarazo, el estrés o incluso infecciones víricas pueden desencadenar el inicio de la enfermedad en personas adultas susceptibles. Los síntomas de la enfermedad celíaca son muy inespecíficos y pueden confundirse con los de cualquier otro trastorno digestivo. Entre ellos destaca la diarrea, distensión abdominal, pérdida de apetito y de peso.

La determinación de anticuerpos específicos en un análisis de sangre puede hacer sospechar el diagnóstico, pero la confirmación del cigarro sólo se obtiene con una biopsia del intestino delgado. El único tratamiento consiste en seguir de forma muy estricta una dieta sin gluten. Es muy importante leer siempre las etiquetas de composición de los alimentos, aunque sean de consumo habitual.

Alimentos que contienen gluten:


  • Pan y harinas de trigo, cebada, avena, centeno y triticale
  • Productos de pastelería y repostería
  • Pastas italianas y sémola de trigo
  • Bebidas fermentadas o destiladas a partir de cereales (cerveza, whisky)
  • Productos manufacturados en cuya composición entre cualquiera de las harinas citadas y en cualquiera de sus formas: almidón, almidones modificados y féculas

Alimentos que pueden contener gluten:


Solamente están permitidos si el fabricante especifica que no tienen gluten.

  • Embutidos y productos de charcutería
  • Quesos fundidos
  • Patés
  • Conservas de carne y de pescados
  • Caramelos
  • Sucedáneos de café
  • Frutos secos tostados con sal

Alimentos que no contienen gluten:


  • Leche y derivados: queso, requesón, nata, yogures y cuajada
  • Carne fresca, congelada y conservadas al natural
  • Pescados frescos y congelados sin rebozar, mariscos frescos, y en conserva al natural o en aceite
  • Huevos
  • Legumbres, tubérculos, frutas, verduras y hortalizas
  • Azúcar y miel
  • El arroz y el maíz son cereales que no contienen glúten
  • Aceites y mantequillas
  • Café en grano y molido, infusiones
  • Vinos
  • Frutos secos naturales (con o sin sal)
  • Sal, vinagres de vino, especies en rama y grano

En caso de que se trate de un niño que empieza a tomar alimentos sólidos, es posible encontrar alimentos infantiles sin gluten en las farmacias.

Fuentes web:

El siglo de torreón (https://www.elsiglodetorreon.com.mx/noticia/1546597.como-ahorrar-en-nuestra-salud-seguro-de-gastos-medicos.html)

jueves, 17 de enero de 2019

Tips para un entrenamiento seguro en la cinta de correr


Hay varios elementos importantes para un ejercicio en la cinta que sea efectivo. Unas cuantas cosas para tener en mente son:

Calienta siempre

Es esencial estirar los músculos y calentar bien caminando sobre la cinta a una velocidad que no supere los 3 kilómetros por hora durante uno o dos minutos. Estirar los cuádriceps, los femorales y las pantorrillas es muy importante ya que serán los músculos directamente involucrados en el ejercicio. Una vez que tu estado físico aumente con el tiempo prueba calentando o tratando a una velocidad un poco mayor, lo que es básicamente una caminata vigorosa o un jogging ligero.

Incrementa tu entrenamiento lentamente

De tu estado físico actual, deberías mantener un nivel de entrenamiento fácil para comenzar y luego ir incrementando gradualmente hacia el próximo nivel o dificultad. Ir más rápido de lo que se puede es darles a tus músculos más de lo que pueden soportar o estimular el abandono y hasta posibles lesiones. Una manera de hacerlo es mantener el ritmo o nivel durante dos, tres o cuatro semanas antes de moverte hacia el siguiente nivel, o aumentar la velocidad o la inclinación. No intentes apurar los resultados, hazlo a tu ritmo y construye tu estado físico o salud a partir de allí.

Siempre enfría

Saltar de la cinta luego de correr a sentarse directamente en el sillón a ver TV es una invitación a los calambres o peor aún. Como parte de tu entrenamiento tienes que reducir la velocidad y bajar el ritmo para permitirle a tus músculos y a tu corazón su normal recuperación mientras te estás moviendo. Luego al bajarte estira todos tus músculos.

Ahora hablemos de conseguir resultados.

Lo básico de arriba está bien y es algo que tienes que hacer, pero sabemos que lo que realmente quieres son consejos o ejercicios que te ayuden a eliminar grasa y a esculpir tu cuerpo eficientemente.
Una de las claves para un entrenamiento eficiente en la cinta es variar la velocidad. Esto no solo te proveerá un mejor ejercicio cardiovascular, sino que podrás hacerlo en menos tiempo y ejercitar diferentes grupos musculares mientras vas cambiando la velocidad.

Pero como hablamos antes, no importa el tipo de cinta de correr que decidas comprar, siempre haz el calentamiento previo, el enfriamiento y los estiramientos.

En el medio, por supuesto puedes elegir diferentes tipos de ejercicios dependiendo de los resultados que estás buscando.

miércoles, 16 de enero de 2019

Artrosis de rodilla y suplementos dietéticos


En un artículo publicado en la revista The New England Journal of Medicine del 23 de Febrero de 2006, un extenso grupo de investigadores de varias universidades de EEUU, bajo la dirección del Dr. Clegg de la División de Reumatología de la Universidad de UTA, se proponen evaluar la eficacia y seguridad de la glucosamina y del condroitin sulfato, solos o combinados, en el tratamiento de la artrosis de rodilla.

En este ensayo clínico, diseñado como multicéntrico, prospectivo, aleatorizado, a doble ciego y controlado por placebo, 1.585 pacientes (la edad media de los pacientes fue 59 años, y el 64% fueron mujeres) con artrosis de rodilla sintomática fueron asignados para recibir 1.500 mgrs de glucosamina al día, 1.200 mgrs de condroitin sulfato al día, glucosamina y condroitin sulfato ambos combinados, 200 mg de celecoxib al día, o un placebo, durante 24 semanas.

Fue permitida una dosis de hasta 4.000 mgrs de acetaminofeno al día como analgesia. La asignación de los pacientes fue estratificada de acuerdo con la intensidad del dolor de la rodilla (dolor leve -1.229- frente a dolor de moderado a intenso -354-).

Cómo disminuir el dolor de rodilla


La medida primaria del resultado fue una disminución del 20% en el dolor de la rodilla a las 24 semanas de tratamiento (evaluado con una escala analógica) respecto al dolor de la rodilla evaluado al inicio del ensayo clínico.

Los resultados de personas que sufren de diabetes mellitus han sido los siguientes: Globalmente la glucosamina y el condroitin sulfato no fueron significativamente mejores que el placebo en la reducción del dolor de la rodilla en un 20%. En comparación con el porcentaje de la respuesta del dolor al placebo, la respuesta a la glucosamina fue 3,9 más alta, la respuesta al condroitin sulfato 5,5 más alta y la respuesta a la combinación de ambos 6,5% más elevada.

El porcentaje de la respuesta al celecoxib fue 10,0 más elevada que la del placebo, por lo que quedó demostrado que el consumo del arroz es importante para el organismo. Para los pacientes con dolor entre moderado e intenso en la fecha de comienzo del ensayo, el porcentaje de la respuesta al tratamiento combinado con glucosamina y condroitin sulfato fue significativamente más elevada que la respuesta al placebo.

Las conclusiones del grupo investigador son las siguientes: La glucosamina y el condroitin sulfato, administrados aisladamente o en combinación, no reducen efectivamente, en el grupo global de pacientes estudiados, el dolor de la rodilla artrósica. Sin embargo, el análisis de los datos obtenidos sugiere que la combinación glucosamina / condroitín sulfato puede se efectiva en el subgrupo de pacientes con dolor entre moderado e intenso.