jueves, 17 de enero de 2019

Tips para un entrenamiento seguro en la cinta de correr


Hay varios elementos importantes para un ejercicio en la cinta que sea efectivo. Unas cuantas cosas para tener en mente son:

Calienta siempre

Es esencial estirar los músculos y calentar bien caminando sobre la cinta a una velocidad que no supere los 3 kilómetros por hora durante uno o dos minutos. Estirar los cuádriceps, los femorales y las pantorrillas es muy importante ya que serán los músculos directamente involucrados en el ejercicio. Una vez que tu estado físico aumente con el tiempo prueba calentando o tratando a una velocidad un poco mayor, lo que es básicamente una caminata vigorosa o un jogging ligero.

Incrementa tu entrenamiento lentamente

De tu estado físico actual, deberías mantener un nivel de entrenamiento fácil para comenzar y luego ir incrementando gradualmente hacia el próximo nivel o dificultad. Ir más rápido de lo que se puede es darles a tus músculos más de lo que pueden soportar o estimular el abandono y hasta posibles lesiones. Una manera de hacerlo es mantener el ritmo o nivel durante dos, tres o cuatro semanas antes de moverte hacia el siguiente nivel, o aumentar la velocidad o la inclinación. No intentes apurar los resultados, hazlo a tu ritmo y construye tu estado físico o salud a partir de allí.

Siempre enfría

Saltar de la cinta luego de correr a sentarse directamente en el sillón a ver TV es una invitación a los calambres o peor aún. Como parte de tu entrenamiento tienes que reducir la velocidad y bajar el ritmo para permitirle a tus músculos y a tu corazón su normal recuperación mientras te estás moviendo. Luego al bajarte estira todos tus músculos.

Ahora hablemos de conseguir resultados.

Lo básico de arriba está bien y es algo que tienes que hacer, pero sabemos que lo que realmente quieres son consejos o ejercicios que te ayuden a eliminar grasa y a esculpir tu cuerpo eficientemente.
Una de las claves para un entrenamiento eficiente en la cinta es variar la velocidad. Esto no solo te proveerá un mejor ejercicio cardiovascular, sino que podrás hacerlo en menos tiempo y ejercitar diferentes grupos musculares mientras vas cambiando la velocidad.

Pero como hablamos antes, no importa el tipo de cinta de correr que decidas comprar, siempre haz el calentamiento previo, el enfriamiento y los estiramientos.

En el medio, por supuesto puedes elegir diferentes tipos de ejercicios dependiendo de los resultados que estás buscando.

miércoles, 16 de enero de 2019

Artrosis de rodilla y suplementos dietéticos


En un artículo publicado en la revista The New England Journal of Medicine del 23 de Febrero de 2006, un extenso grupo de investigadores de varias universidades de EEUU, bajo la dirección del Dr. Clegg de la División de Reumatología de la Universidad de UTA, se proponen evaluar la eficacia y seguridad de la glucosamina y del condroitin sulfato, solos o combinados, en el tratamiento de la artrosis de rodilla.

En este ensayo clínico, diseñado como multicéntrico, prospectivo, aleatorizado, a doble ciego y controlado por placebo, 1.585 pacientes (la edad media de los pacientes fue 59 años, y el 64% fueron mujeres) con artrosis de rodilla sintomática fueron asignados para recibir 1.500 mgrs de glucosamina al día, 1.200 mgrs de condroitin sulfato al día, glucosamina y condroitin sulfato ambos combinados, 200 mg de celecoxib al día, o un placebo, durante 24 semanas.

Fue permitida una dosis de hasta 4.000 mgrs de acetaminofeno al día como analgesia. La asignación de los pacientes fue estratificada de acuerdo con la intensidad del dolor de la rodilla (dolor leve -1.229- frente a dolor de moderado a intenso -354-).

Cómo disminuir el dolor de rodilla


La medida primaria del resultado fue una disminución del 20% en el dolor de la rodilla a las 24 semanas de tratamiento (evaluado con una escala analógica) respecto al dolor de la rodilla evaluado al inicio del ensayo clínico.

Los resultados de personas que sufren de diabetes mellitus han sido los siguientes: Globalmente la glucosamina y el condroitin sulfato no fueron significativamente mejores que el placebo en la reducción del dolor de la rodilla en un 20%. En comparación con el porcentaje de la respuesta del dolor al placebo, la respuesta a la glucosamina fue 3,9 más alta, la respuesta al condroitin sulfato 5,5 más alta y la respuesta a la combinación de ambos 6,5% más elevada.

El porcentaje de la respuesta al celecoxib fue 10,0 más elevada que la del placebo, por lo que quedó demostrado que el consumo del arroz es importante para el organismo. Para los pacientes con dolor entre moderado e intenso en la fecha de comienzo del ensayo, el porcentaje de la respuesta al tratamiento combinado con glucosamina y condroitin sulfato fue significativamente más elevada que la respuesta al placebo.

Las conclusiones del grupo investigador son las siguientes: La glucosamina y el condroitin sulfato, administrados aisladamente o en combinación, no reducen efectivamente, en el grupo global de pacientes estudiados, el dolor de la rodilla artrósica. Sin embargo, el análisis de los datos obtenidos sugiere que la combinación glucosamina / condroitín sulfato puede se efectiva en el subgrupo de pacientes con dolor entre moderado e intenso.

sábado, 8 de diciembre de 2018

Importancia de la medicación apropiada en la salud mental.


Las quejas emocionales también necesitan medicinas como el dolor de cabeza.
Uno de los estigmas más grandes en el mundo de la salud después del diagnóstico, es el tratamiento, que por alguna razón siempre ha sido escondido para que nadie se dé cuenta que estas bajo alguna medicación y asuman que probablemente estés muriendo, cuando en realidad es todo lo contrario.

Si bien sabemos que es sumamente importante tomar nuestras medicinas si tenemos alguna alergia, dolor o infección para así sentirnos mejor y continuar con nuestras rutinas diarias, usualmente solemos olvidar que también existen medicinas para la salud que nadie ve. Aquel tipo de enfermedad sin síntomas físicos que es escondida y marginada por el miedo del “Que dirán”, pero cuya recuperación necesita de una gran ayuda de medicinas especiales para estabilizar las hormonas y neurotransmisores que no funcionan correctamente y provocan las enfermedades mentales.

Ya sean antidepresivos, estabilizantes del humor, antipsicóticos, calmantes para la ansiedad o sedantes en mayores o menores dosis que cualquier medicina a la que estemos acostumbrados a tomar, y con muchos más efectos secundarios que un tylenol, es importante tomar las medicinas según nuestro medico las recete, pues estas no funcionan como una pastilla milagrosa que con una sola píldora todos tus problemas acabarán y encontrarás el oro debajo del arcoíris.

Este tipo de medicinas entran directamente en tus neuronas y glándulas para poner a funcionar tus hormonas como debe ser, en otras palabras, ponen el orden dentro del caos. Calman las alucinaciones en un esquizofrénico, la ansiedad en los desórdenes alimenticios, la hiperactividad en los trastornos de atención y hasta el insomnio en los pacientes mayores con alzhéimer.

Pero no significa tomar la pastilla y ya. Necesita fuerza para aceptar los efectos secundarios que muchas de estas traen consigo, no olvidar tomarlas exactamente como lo recomienda su médico, NO abusar de las dosis y no cortar el tratamiento de un día a otro sin consultar con su médico con anterioridad.

viernes, 7 de diciembre de 2018

La participación activa de las mujeres en el deporte puede mejorar la salud global


Para lograr que más niñas y mujeres en el deporte mejoraría la salud en todo el mundo sugiere una nueva investigación de la Universidad de Queensland. La salud de las mujeres es un indicador seguro de la salud general de la comunidad en que viven. La construcción de este argumento, los investigadores de la Universidad de Queensland sugieren que llevar a más niñas y mujeres a practicar deportes mejoraría la salud en todo el mundo.

No sólo sería mejorar la salud física y el saber cómo inyectar la insulina, sugieren tres investigadores de la Escuela Universitaria de Ciencias del Movimiento Humano y de la nutrición, sino que también mejoraría la salud mental, social, político y económico en todo el mundo.

Utilizando datos de 146 países, el equipo encontró que casi todos (137) tenía una población en la que los hombres eran más activos que las mujeres. También los países de ingresos altos no son necesariamente más propensos a tener más mujeres que participan en el deporte, con el investigador principal, el profesor Wendy Brown comentando que, “Las diferencias de género no se limitan únicamente a los países de bajos y medianos ingresos.

Estudios sobre el rendimiento femenino en los deportes


Sin embargo prensa publicado el miércoles reveló que 2016 equipo olímpico de Australia sería más del 50% de sexo femenino por primera vez en la historia. El equipo también señaló que los anteriores Juegos Olímpicos de 2012 en Londres fue el primero en tener las mujeres que compiten incluso aún con sedentarismo, por cada nación representada, y el porcentaje de mujeres atletas en Londres 2012 fue también una mejora sorprendente en años anteriores, con un 44,2% de los atletas en Londres hembra de 2012, en comparación con sólo el 2,2% antes de 1920.

Coincidiendo con los próximos Juegos de la revista The Lancet, que publicó el estudio, ha publicado cuatro principales publicaciones de investigación sobre la inactividad física, y en los últimos años los investigadores han llegado a ser cada vez más interesados en cómo el ejercicio puede beneficia a las niñas y la importancia de animándoles a participar en actividad física.

Un estudio británico publicado este año encontró que aunque los que el ciclo en la infancia son más como para desplazarse en la adolescencia, los adolescentes eran todavía mucho más probable que el ciclo que las niñas, con sólo el 8% de las niñas completan un ciclo en la semana anterior en comparación con el 37% de muchachos, y sólo uno de cada 60 en bicicleta a la escuela, en comparación con uno de cada siete niños.

Y un estudio australiano que mira en la forma de aumentar los niveles de Vitamina C en el organismo, también encontró que las niñas eran menos propensos a hacer ejercicio que los niños, con los investigadores que sugieren que estimular el ejercicio que da prioridad a divertirse con los amigos, en lugar de la competencia, podría ser la clave para motivar a más adolescentes, incluyendo a las niñas a ponerse activos.

Además de la investigación en el área también se está tomando algún tipo de acción positiva, con el Gobierno de Australia el lanzamiento de la campaña “Las niñas hacen su movimiento”, “a principios de este año para animar a más jóvenes y las mujeres a participar en el deporte.

viernes, 30 de noviembre de 2018

Repercusiones del cansancio acumulado


No descansar bien o desvelarse a menudo por las noches es muy perjudicial para la salud de cualquier persona, pues esto nos lleva a generar cansancio acumulado, y esto nos repercutirá a corto y a largo plazo.

Repercusiones a corto y a largo plazo del cansancio acumulado

Los síntomas más comunes suelen darse a corto plazo y los podemos reflejados en síntomas como la fatiga o el dolor de cabeza. Pero los problemas graves llegan cuando no ponemos remedio a ese cansancio acumulado y vemos las repercusiones que tienen a largo plazo en el organismo. Algunos de los síntomas del cansancio a largo plazo pueden ser:

  • Aparición de ansiedad.
  • Aumento de la agresividad.
  • Aparición de síntomas de depresión.
  • Cambios de personalidad.
  • Consecuencias graves en las relaciones sociales con el resto de personas.

Los médicos recomiendan tener un promedio de horas de sueño en torno a 7 horas diarias para una persona adulta. También una cosa que todos debemos saber es que las horas de sueño que perdamos no se podrán recuperar nunca por mucho que durmamos.

Cuántas horas se deben de dormir al día


Por lo que, para evitar estas repercusiones poco saludables para la salud, lo mejor que podemos hacer es cumplir con las 7 horas diarias de sueño. También otra cosa que debemos tener en cuenta y que es un habito saludable es el de acostumbrar al cuerpo a descansar a una hora estipulada para evitar el cansancio acumulado.

Otros puntos que los expertos dan sobre el cansancio acumulado y que debemos tener en cuenta que para evitar que aparezca y haga estragos en nuestra salud, además de las ya mencionadas 7 horas de sueño diaria y de acostumbrar al cuerpo a dormir a una hora estipulada, son:

  • Evitar a toda costa fumar y/o tomar bebidas alcohólicas.
  • No dormir con la radio o la televisión encendida.
  • No cenar demasiado y evitando a toda medida las comidas grasas y excesos de carbohidratos.
  • Mantener los teléfonos móviles lo más alejados posible de la cama, así como no tener ningún tipo de cargador cerca de la cama.


Remedios caseros para combatir el cansancio acumulado

Si por los motivos que sean ya sufrimos de cansancio acumulado y queremos mejorar esta situación, aquí tienes algunos remedios caseros que podrán servirte de mucho:

  • Beber zumo de naranja y limón, junto a zumo de manzana, todo bien combinado, por las mañanas y en ayunas.
  • En realidad, todas las frutas producen en las personas un efecto energizante debido a los azucares que contienen estas.
  • Practicar yoga o meditación. Estas técnicas relajantes pueden producirnos bastantes beneficios y ayudarnos a reducir ese cansancio acumulado.
  • Tomar infusiones de algunas hierbas medicinales, como el ginseng, el regaliz o el tilo.

jueves, 29 de noviembre de 2018

Como afectan las crisis económicas a las aseguradoras


La aseguradora dentro cualquier mercado económico, cumple su rol principal como un ente empresarial. Como además de esto salvaguarda los intereses de otras empresas, ya que la contratación de las mismas, permiten la cobertura ante posibles riesgos que puedan afectar la actividad económica dentro del merado.

Entonces ¿qué ocurre con las aseguradoras en tiempos de crisis económicas?

Esto es algo realmente curioso de estas instituciones ya que en tiempos de bonanza económica las aseguradoras suelen tener resultados por debajo en comparación al resto de empresas, cosa que se revierte en crisis económicas, ya que estas instituciones resisten mucho mejor como lugares de inversión en comparación a los bancos. Todo esto deriva del hecho que los seguros sirven para mitigar la incertidumbre económica a futuro.

Como toda empresa, seguros inbursa en asociación con Truvius, dentro de un mercado, las organizaciones como las aseguradas tienen especificados sus propios mecanismos para asegurar su éxito y confiabilidad ante sus clientes, estos mecanismos a los que hago referencia son:


  1. Las provisiones técnicas, proveen al cliente al fin del ejercicio económico información detallada de que han cumplido satisfactoriamente las obligaciones contraídas.
  2. Los reaseguros, es una medida optada por aseguradoras donde la aseguradora secundaria adopta parte de los riesgos de la aseguradora principal con el objetivo de disminuir los posibles riesgos de desviación de capital. Cosa que le da mayor estabilidad y solvencia a los clientes.
  3. El coaseguro, si lo anterior no te provee de la suficiente estabilidad siempre existe la posibilidad de que varias aseguradoras se distribuyan los riesgos.


En resumen, como anteriormente situé, las aseguradoras son realmente una opción rentable de cara a enfrentar una crisis, primero minimizas las posibles pérdidas que puedas tener a lo largo de la actividad económica y además te respaldan proporcionándote la información que necesites y cuando la necesites.

lunes, 8 de octubre de 2018

Las grasas buenas y las malas


Grasa es el nombre genérico que le damos a los lípidos, siendo los más comunes los triglicéridos, aquellos en que tres ácidos grasos se unen a una molécula de glicerina. En estado sólido, a temperatura ambiente, se llaman grasas, mientras los líquidos se conocen como aceites.

Diferenciamos tres tipos de grasas: las saturadas, insaturadas y grasas trans.

Las grasas saturadas


Se encuentran en alimentos como el tocino, la manteca de cacao o cacahuete, así como en los lácteos y quesos, y que elevan los contenidos de colesterol en la sangre, produciendo arteriosclerosis.

Las insaturadas


Son los aceites, que contienen ácidos grasos como el oleico o palmitoleico, como el aceite de oliva, de girasol o maíz. Éstas son las más beneficiosas para el cuerpo humano, de hecho contienen algunos de los ácidos grasos considerados nutrientes esenciales, que nuestro organismo necesita adquirir mediante la alimentación. Entre las grasas insaturadas encontramos a su vez las monoinsaturadas, que reducen el colesterol LDL –el “malo”- y aumentan el “bueno” –el HDL-, y se encuentran en aguacates y frutos secos.

También se pueden diferencias las grasas poliinsaturadas, que contienen ácidos grasos del tipo omega-3 y omega-6, que también reducen los niveles de colesterol malo. Están presentes en los pescados azules, semillas oleaginosas y frutos secos como la nuez, almendra o avellana.

Las grasas trans


Son, digamos, de fabricación humana, ya que se consiguen hidrogenando los aceites vegetales: son más perjudiciales que las grasas saturadas, elevan los niveles de LDL y los triglicéridos mientras bajan los de HDL. Este tipo de lípidos proceden de la manteca vegetal, la margarina y cualquier alimento elaborado con ellas.

Productoras de energía


Aunque más escasas que los hidratos de carbono, las grasas producen más del doble de energía. Por ser un combustible compacto, las grasas se almacenan muy bien para ser utilizadas después en caso de que se reduzca el aporte de hidratos de carbono. Esta situación podemos comprobarla en la cantidad de grasa que almacenan muchos mamíferos para soportar la escasez de alimentos en invierno, pero en los humanos, que no tenemos estos problemas estacionales, los acúmulos de grasa son un verdadero problema para la salud y la estética.

Sin embargo, las grasas contribuyen al correcto funcionamiento del sistema nervioso, la piel y el aparato cardiovascular y la síntesis de hormonas. Además transportan las vitaminas liposolubles, A, D, E y K. Las grasas no deben aportar más de un 20 ó 30% de las calorías en la dieta diaria, y preferiblemente deben ser de tipo insaturado: las grasas de origen animal son las que aumentan el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.